 |
|
오십견 자가 운동법 통증이 나타날 때 시행할 수 있는 운동으로 대표적인 것은 진자운동이 있다. 방법은 아픈 쪽 손목에 모래주머니 1~2kg을 묶은 다음 의자나 테이블에 아프지 않은 쪽 팔을 지탱하고 허리를 구부린 상태에서 최대한 힘을 빼고 앞과 뒤, 좌측과 우측으로 흔들면 통증이 줄어들면서 관절낭의 부드러운 신장으로 관절가동범위도 증가시키는 효과가 있다. 이때 주의할 점은 인위적으로 흔든다는 생각보다 몸 전체를 움직여 몸의 반동과 관성의 법칙에 순응하듯이 자연스럽게 흔들리도록 하는 것이 중요하다. |
 |
 |