[화성시남부노인복지관] 집에서 콕! 쉽게 따라하는 근력강화운동 > 소식지


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집에서 콕!
쉽게 따라하는 근력강화운동


*스트레칭만으로는 해결되지 않는 찌뿌둥함, 결림 증상! 무더운 여름 집에서만 보내는 일상에 몸은 천근만근 무겁고 답답하기만 합니다. 이럴 때 꼭 필요한 것이 바로 운동입니다. 노년기에는 여러 가지 질병이나 허약 증상 때문에 규칙적인 운동이 어렵다고 생각하는 분들도 많습니다. 하지만 나이가 들수록, 여러 가지 질병을 앓고 있을수록 더 적극적으로 규칙적인 신체 활동을 해야 보다 건강한 노년기를 보낼 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 간단한 동작만으로 통증도 날리고 근력을 강화할 수 있답니다. 하루를 짧게 하지만 인생을 길게 해주는 운동! 그 중 어르신들이 쉽게 따라할 수 있는 근력 강화 운동을 알아보겠습니다.


‣ 앉아서 다리 들기

①의자에 앉은 상태에서 한쪽 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 주면서 10까지 천천히 센다.
②무릎을 구부려 다리를 내리고 2~3초간 휴식을 취한다.
③다시 드는 동작을 반복한다.


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‣ 누워서 엉덩이 들기

①누운 상태에서 양쪽 무릎을 세우고 양팔은 몸통 옆으로 약간 벌려서 자연스럽게 놓는다.
②엉덩이를 들어서 10까지 천천히 센 뒤에 내린다.
③엉덩이 근육과 복근에 힘을 주며 반복한다.


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‣ 벽을 이용한 스쿼트

①선 자세에서 등을 벽에 붙이고 무릎을 구부렸다 폈다를 천천히 반복한다.
②10번 정도 반복 시행한다.


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