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여름의 전초전인 6월은 여름대비 몸 만들기로 분주한 달입니다. 1주일 5일 이상 운동계획도 짜고 마음만은 벌써 몸짱입니다. 하지만, 과유불급이란 말처럼 처음부터 마음만 앞서 꾸준히 지키지 못할 계획을 세우기 보단 처음에는 좀 모자란 듯 하지만 오랫동안 실행할 수 있는 계획을 세우는 것이 더욱 효과적.
하루 1시간씩 운동을 하려고 계획하면 오히려 운동 자체에 지치는 경우가 많으니 1, 2가지 동작이라도 꾸준히 할 수 있는 부위별 운동이나 스트레칭부터 차근 차근 시작합니다. 모든 다이어터들의 취약점은 뱃살, 30일만 따라 해도 출렁이던 뱃살이 탄탄해지는 마법 같은 효과가 있는 뱃살에 좋은 스트레칭을 소개합니다. |
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복근 스트레칭 1
1. 양쪽 무릎을 세우고 바르게 눕는다.  2. 양팔을 무릎에 닿을 정도까지 뻗으며 머리와 어깨를 일으켜 5초간 멈춘다. 이 때 최대한 숨을 내쉬고 복근을 쥐어짜듯 힘을 준다.  15회 반복 [네이버 지식백과] 스트레칭만 잘 해도 1년이 건강하다. (자생한방병원 건강칼럼) |
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복근 스트레칭 2(코브라 자세)
1. 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄다.  2. 숨 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세운다.  3. 머리와 가슴을 뒤로 젖힌다. 의식은 척추의 제일 아랫부분에 집중한다. 자세 유지하며 20~30초간 복식 호흡한다.  4. 고개를 앞으로 하고 배, 가슴, 이마의 순서로 바닥에 내려놓는다.  5. 고개를 한쪽으로 대고 편안히 휴식한다.  특히, 코브라 자세는 척추를 교정하며 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있고 전신의 군살, 특히 등과 배, 허리의 군살을 빼주어 허리를 날씬하게 가꿔줄 것입니다. [네이버 지식백과] 코브라 자세 [Bhujangasana] (동영상으로 배우는 요가, 2013. 9. 12., 홈요가) |
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